|
Här nedan följer några av de rörelser som ingår i grundprogrammet.
Den rörliga liggbrädan gör att rörelserna blir mjuka och följsamma. Inte minst viktigt när man har ordentligt ont ! Rörelserna är enkla att göra och efter en introduktion klarar man av det på egen hand.
|
 |
Tryck ner knapparna på båda sidor. Tippa dig bakåt. Brädan stannar automatiskt i 15 graders lutning. Sträck armarna över huvudet som om du skulle "plocka äpplen". Drag tårna mot dig. |
 |
Gå på stället genom att böja ett knä i taget. Drag upp knät så långt du kan och håll det andra rakt. Håll en stund och gå sakta tillbaka. Byt ben, upprepa. |
 |
Lägg vänster arm på magen och håll ut höger. Sträck. Vrid armen så långt du kan åt båda hållen, med spretande fingrar. Upprepa rörelsen med armen utsträckt i 4 olika lägen. Avsluta med att göra simrörelser bakåt. Upprepa detsamma med vänster arm. |
 |
Vrid kroppen i sidled. Först till höger och därefter till vänster. Vila mellan varje vridning. |
|
